О чём это видео
Семинар отдела здоровья с Н. Муратовой начинается со стиха Исаии: «надеющиеся на Господа обновятся в силе, поднимут крылья, как орлы». Отсюда простой, но неожиданный поворот: физический труд и движение — не проклятие после грехопадения, а благословение, вложенное в человека ещё в Эдеме, где ему было велено «возделывать и хранить» сад. Наше тело устроено иначе, чем машина: чем больше мы его используем, тем крепче оно становится, а от бездействия мышцы слабеют вдвое всего за месяц.
Практическая часть цепляет тем, что говорит с человеком на его языке: почему модная спортивная одежда не делает нас спортивными, откуда берутся «гормоны счастья» эндорфины, как движение улучшает память, давление и даже состояние кожи. Большая часть встречи посвящена ходьбе — самому доступному виду упражнений: как правильно ставить стопу, дышать в такт шагам, держать осанку, зачем нужен шагомер и почему 8 тысяч шагов в день меняют качество жизни.
Это разговор для тех, кто откладывает заботу о себе «на потом», пока молод и полон сил, и для тех, кто уже пробовал заниматься, но бросил из-за боли и перегрузок. Главная мысль в финале: здоровье — такой же подарок от Господа, как и жизнь, и относиться к нему стоит бережно, а не как к чему-то само собой разумеющемуся.
Ключевые мысли
Движение и труд даны человеку как благословение ещё в Эдеме, а не как наказание за грех
В отличие от техники, тело крепнет от использования и слабеет от покоя — мышцы сокращаются вдвое за 4 недели без нагрузки
Физические упражнения выделяют эндорфины, улучшают память, кровообращение и нормализуют давление
Начинать нужно постепенно и регулярно, с разминкой и заминкой, не превозмогая боль и соблюдая умеренность
Ходьба — идеальное упражнение: почти без противопоказаний и рисков, в отличие от бега
Ходить правильно значит держать осанку, перекатывать стопу с пятки на носок, дышать в такт шагам, темп около 100 шагов в минуту
8 тысяч шагов в день поддерживают форму, а 5 прогулок по 30 минут в неделю продлевают жизнь в среднем на два года
Полная расшифровка
синхронизация: — 102 фраз ▾
0:32 итак двигаясь к своему здоровью как я решила назвать тему семинара мне показалось что она очень хорошо созвучно с тем стихом который вам уже известен записан он в книге пророка исаии в 40 главе 30 grit первым стихах утомляются и юношей ослабевают и молодые люди падают а надеющиеся на господа обновятся в силе поднимут крылья как 0:59 орлы в потекут и не устанут пойдут и не утомится уже знакомы с этим стихом правда о чем я могу говорить как представитель отдела здоровья конечно же а здоровье да и буду говорить в частности об одном из аспектов здоровья одном бризе жизни безусловно но речь пойдет больше о движения 1:26 марк твен однажды описал человека фанатично следующего в здоровом образе жизни как того кто есть то что не хочет есть пьет то что ему совершенно не нравится и делает то что он предпочтет предпочел бы не делать вовсе при этом самодовольно объявляя всем о своем радостном энергичном состоянии надежды на долгую жизнь навязывая необходимость 1:52 перемен своему ближнему то есть здорово образ жизни зачастую ассоциируется у многих с длинным утомительным перечнем того что делать не следует а какое у вас представление о здоровом образе жизни похоже может быть кому-то кажется что здорово образ жизни это нечто скучная и вовсе не нужно и пока вы молоды и пока 2:19 вы энергичный сил хватает зачем думать о каких-то физических упражнениях может быть еще каких то других аспектах здоровья и сил же много здоровья хватает вроде бы но это все пока мы молоды и многие стараются вообще ничего не делать и при этом надеяться быть здоровее крепче и сильнее сегодня стало модным быть подтянутым и стройным и даже есть такой девиз что 2:46 здоровым быть что модно сейчас здоровым быть модно однако многие находятся в удручающей плохую форме сбиваются и шага не поспевают за темпом жизни который становится все более и более высоким сегодня количество обладателей модной спортивной одежды вовсе не соответствует число занимающихся спортом есть ему на улице видим человека 3:12 красивом спортивном костюме и в новых кроссовках означает ли это что человек поклонник спорта занимается физическими упражнениями скорее всего этот молодой человек собрался выйти в магазин или выгулять собаку до или ещё куда-то пройтись многие из нас осознают важность физических упражнений но очень немногие 3:39 действительно понимают насколько это важно для хорошего физического здоровья я уверена что все из вас понимаю то что физические упражнения важны до или я ошибаюсь важные да вот насколько мне хотелось бы сегодня немножечко вам раскрыть и еще рассказать немного об альтернативном физическом упражнения которые я думаю что каждому под силу а ведь 4:05 физические упражнения на самом деле необходимый для того чтобы выработать определенную силу и выносливость о star beach еще в 1854 году писала проклиная первых грешников рода человеческого всевышний все же дал им особенное благословение когда говорил о даму в поте лица будешь добывать хлеб свой именно в пути трудов праведных и физической нагрузки находится 4:31 благословение здоровье которое нельзя отыскать либо еще то есть мы думаем что это проклятие а на самом деле она была нам дано благословение к этому хотелось бы добавить еще высказывания сократа который много веков назад задал такой вопрос разве не правильно будет сказать что телесные привычки подвергаются порчи из-за отдыха и болезней и наоборот сохраняются долгие 4:57 годы за счет движения физических упражнений по телесными привычками я думаю что сократ имел наши физические силы обыденное то что мы выполняем каждый день и в самом деле удивительным образом устроен наш организм если механические устройства изнашиваются при использовании до вас есть телефоны да вас же есть часы 5:23 какая-то техника скажите она долго может прослужить когда-то на все равно сломается да то есть есть определенный срок годности мы еще зависит от того как вы не относимся верно но все равно они изнашиваются и чем больше мы их используем тем они быстрее изнашиваются а вот с телом стану вот силам дела обстоят несколько иначе чем больше мы его используем тем как ни 5:50 странно но лучше становится больше людей умирает как раз-таки из-за нехватки физических упражнений чем от усталости есть здоровый человек примеру прикован к постели в течение 4 недель то он уже с трудом может передвигаться потому что те мышцы которые были задействованы в движении они сократились они ни использовались долгое время и причем сократились наполовину на 50 процентов и 6:17 этому человеку нужно предпринимать какие-то усилия для того чтобы вновь их разработать то есть посмотрите если вы когда-то занимались спортом ваши мышцы имеют определенную память да они запомнили то что вы когда-то занимались спортом но если вы в долгое время их не используете то все ваши усилия которые прилагали до этого не сходят на нет поэтому необходимо поддерживать себя постоянной физической форме 6:44 всевышний ниспослал на природу особое предназначение суть которого сводится к тому что основной формой существования всего живого является движение на самом деле если посмотреть на наш мир все находится в движении наша земля находится в движении верно что еще природе находится движение понятно что человек вода находится в 7:10 движении если вы почерпнете воду которая течет она будет более чище чем то которой стоит да потому что она находится движение на обновляется приливы и отливы в движение до ежедневно мы наблюдаем за цветами они распускаются и снова собираются в бутоны то есть если понаблюдать внимательно за нашим миром все находится движений и этот же принцип 7:37 господь вложил и в наше тело чем больше мы находимся в движении тем лучше становится наше тело тем она становится здоровее закон движения был установлен творцом в качестве основополагающего для всего человечества и это присуще каждому живому организму даже наши клеточки внутри нас они тоже постоянном движении урины мбайт мы находим такую цитату движение это закон существования всего 8:03 живого каждый орган нашего тела имеет свою определенную функцию от выполнения которой зависит процессы роста и развития нормальное функционирование всех органов и систем обеспечивает человеку силу энергию и выносливость в то время как сбой любого из них приводит к медленной дегенерации и смерти на самом деле если какого-то органа у нас не будет хватать в организме то весь 8:29 организм приходят в какой-то в организме наступает дисбаланс всё тело страдает в той или иной степени потому что творцом задумано все очень мудро и ничего лишнего для нас не создана физический труд был дан человеку богом изначально то есть посмотрите мы сейчас мы до этого говорили о том что на человечества господь 8:55 как бы человечество было под проклятием после грехопадения и господь облек человека на постоянный труда в поте лица он должен был зарабатывать хлеб но на самом деле самого начала господь когда создал человека физический труд был ему дан вот посмотрите в бытии во второй главе 15 стихе записано и взяла господь бог человека и поселил его в саду эдемском чтобы что 9:20 до чтобы возделывать его и хранить его то есть самого начала господь заложил в человека вот эту вот необходимость в труде и поэтому лень это наш враг наша потребность человеческая в труде и постоянном движении конечно с переменными на отдых и вот когда грех вошел наш мир интенсивность необходимых усилий человека еще более увеличилась и 9:46 вот что сказано в третьей главе 17 по 19 стихи проклята земля за тебя со скорбью будешь питаться от нее во все дни жизни твоей тернии и волчцы произрастит она тебе и будешь питаться полевую травою в поте лица твоего будешь есть хлеб доколе не возвратишься в землю из которой ты взят но как уже было ранее отмечено в цитате острой бича вместе с тяжелым физическим трудом пришло благословение от этого проклятия 10:12 в целом физические упражнения предотвращая заболевания помогают восстановить наше здоровье но если говорить чуть более подробно регулярные физические нагрузки обуславливают четыре основных вида физических и психологических преимуществ мы думаем что если мы занимаемся физическими упражнениями 7 занимаемся физическим трудом то это только улучшает наше физическое состояние но на самом деле посмотрите улучшаются функции сердца и 10:39 легких а также общее психо психическое здоровье и психологическое состояние способствует также физические упражнения профилактики заболевания и замедляется процесс старения есть несколько преимуществ я не буду более подробно вам говорить я думаю что вы в это ем в этих емких фразах многое сказано кроме того что еще физические упражнения 11:07 особенного дело особенного дело для нашего организма физические упражнения повышают гормоны счастья под называемые эндорфины эти вещества улучшают наше самочувствие и потому они названы именно гормонами счастья вот почему очень многие люди чувствуют себя лучше после выполнения физических упражнений может быть вы замечали 11:33 замечали за собой такое если вы выполняете какую-то выполнять какую-то физическую нагрузку то психологически вы чувствуете себя лучше может быть даже вы физически устали но вы испытываете какое-то психологическое удовлетворение выделяется гормон эндорфин и а еще эндорфины снижают боль и чувство усталости кроме того они улучшают память 11:59 регулируют аппетит и кровяное давление поэтому если вы хотите улучшить свою память занимайтесь физическими упражнениями потому что физические упражнения улучшают кровообращение и в том числе головного мозга а если улучшается кровообращение значит что соответственно и память наша улучшается если человек страдает повышенным артериальным давлением или пониженным вот я знаю что 12:25 у большинства молодых людей пониженное кровяное давление так или нет есть такое дело у кого-то нормальная слава богу это хорошо и пусть будет так но если вы страдаете пониженным кровяным давлением ли повышенном то физические упражнения помогут вам его нормализовать это не таким чудесным образом влияет на ваш организм почему когда выполняете физические упражнения у вас тренируются сосуды и 12:51 вот тренировка сосудов позволяет вам урегулировать ваше давление эти советы этим советам можете поделиться с вашими старшими которые возможно страдают от перепадов давления таким образом физические упражнение заключает себя огромное количество преимуществе оказывают благотворное влияние на организм в целом и не хотелось бы задать вам такой вопрос кто из вас занимается физическими 13:18 упражнениями ли каким-то видом спорта так повыше можно руки поднять половина зала можно сказать да молодцы то очень хорошо но те кто не занимается никогда не поздно начать на самом деле и чем раньше вы начнете тем будет лучше просто нужно помнить что в реке здоровья 13:45 появляются со временем больше подводных камней которые приходится обходить понадобится долгий и кропотливый труд чтобы жизнь потекла более свободнее и веселее вот как река без преград очищенная от заносов которые образовались вследствие нашей линии и неразумности но с чем связано то что мы зачастую не выполняя физические упражнения если честно с нашей линию верно а возможность я думаю что у нас 14:12 есть во все ли времена умеренность и воля как нечто другое помогали людям добиваться поставленной перед собой большой целям и еще что нужно помнить когда вы выполняете физические упражнения здесь необходима регулярность то есть если выполняете их время от времени то толку от этого мало также важно в этом деле не 14:39 переусердствовать потому что должна быть какая-то умеренность недавно тоже разговаривает с одной женщиной я ее спросила выполняете она физические упражнения она говорит ты знаешь я начала делать но потом так мышцы болели я поняла что переусердствовала тогда когда она испытывала на себе такие вот не очень приятные чувства у нее 15:04 вырабатывается негативное отношение вообще к физическим упражнениям и у неё потом пропадает желание вообще не заниматься то есть она вспоминает что когда-то она выполнила какой-то комплекс упражнений из-за этого не заболели мышцы и больше не хочется с этим связываться просто нужно умеренно ко всему подходить и вот сейчас я хочу вам рассказать примерно как это нужно делать но сначала давайте мы проанализируем вообще какие виды физических упражнений существовать 15:31 ребят но вот здесь вот это перечислено да это спортивная ходьба езда на велосипеде легкая атлетика теннис волейбол баскетбол плавание катание на коньках и лыжах игра футбол хоккей что еще и не назвала может быть кто-то из вас занимается какими-то другими видами упражнения которых я не сказал а подтягивание отжимания 15:57 так греблей никто не занимается у вас не дано тоже есть такой вид спорта еще бокс да не совсем до такой опасный можно сказать вид спорта опасную нет ничего на самом деле дает я конечно спорить не 16:24 хочу но бокс он не такой он не совсем безопасный вид спорта потому что удары по голове со временем могут дать о себе знать и вот в этом конечно существует большая опасность сожалению невозможно каждому из вас предложить какой-то единый комплекс физических упражнений каждый для себя выбирает то что ему нравится верно и 16:50 не еще нужно помнить что каждый из нас индивидуален и организм каждого человека тоже индивидуален и поэтому вы должны выбирать то что вам нравиться то что вам именно вам подходит но что следует учитывать тогда когда вы все же начинаете выполнять физические упражнения вот несколько правил первое необходимо придерживаться определенной частоты 17:15 физических упражнений в течение недели наиболее оптимальное количество раз от 3 до 5 4 5 раз в неделю это нормально но хотя бы 3 раза за размер ти выполнения упражнений со своим жизненным ритмом нагрузками на учёбе и работе потому что я знаю что многие из вас учиться верно кто-то еще параллельно работает и вот здесь вот можно соизмерять нагрузки кому то 17:42 удобнее заниматься утром кто-то рано встаёт ещё до работы до учебы может себе позволить либо выполнить какую-то зарядку кто-то поотжиматься кто-то подтягиваться кто-то может быть на какую-то секцию даже сходить а для кого-то это удобно делать вечером но желательно не перед самим сном а где-то от 4 до 8 часов вечера вот это вот оптимальное время когда вы можете уделить физическим 18:08 упражнениям помните что лучшее время для физической активности через один-два часа после приема пищи через один-два часа после приема пищи ни в коем случае сразу после приема пищи не рекомендуется выполнять физические упражнения второй принцип соблюдайте принцип постепенности начните с коротких 5 10 минут занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность ошибка многих 18:35 состоит в том вот какую той женщиной которая рассказывала то что начинает сразу интенсивный комплекс а потом на следующий день ели встает да и уже ничего не хочется никогда так не начинаете постарайтесь свой организм постепенно вводить в этот в эти физические упражнения пять-десять минут достаточно на первый раз а потом потихонечку увеличивайте время придерживайтесь режима нагрузок разминка 19:02 основной комплекс и заминка разминка и заминка может занять у вас от 5 до 7 минут ну разминка вы не поняли до этого когда вы разминаетесь перед основным комплексом а заминка это когда вы выходите из основного комплекса и так 5-7 минут на разминку и заминку основные комплексы физических упражнений может у вас занять 20-30-40 минут то есть как вы решите для себя сколько времени у вас есть 19:29 почему нужно плавно входить и плавно выходить из комплекса физических упражнений таким образом вы избежите травм мышц связок а также подготовить и свою сердечно-сосудистую систему и легкие для того чтобы они могли плавно войти и физические упражнения же подготовлен и так же плавно выйти избегая нагрузки во время упражнений вам следует достичь 19:54 свой пульс примерно на 10 секунд и измерить его и вот смотрите если вам от 20 до 29 лет вот вы занимаетесь физическими упражнениями у вас основной комплекс идет а не тогда когда разминка и заминка а вот во время основного комплекса если вам от 20 до 29 лет то в течение 10 секунд ваш пульс должен составлять 26 биений вы знаете где до 20:21 проверять пульс все знают все нащупали ну-ка давайте посмотрим все нащупали ребят кто не нащупал подойдите ко мне после их вам помогу найти хорошо значит вы должны нащупать свой пульс и в течение 10 секунд посчитать если у вас 26 биений за 10 секунд значит ваше сердце бьется в норме 20:49 и ты тогда когда вы какую-то физическую нагрузку даете нас в своему организму но соответственно кому старше вы можете посмотреть какое количество биение сердца соответствует вашему возрасту следующий принцип во время занятий и после них нужно пить больше жидкости почему потому что когда вы занимаетесь у вас выделяется энергия вас выделяется пот да значит выделяется жидкость и ее 21:15 необходимо восстанавливать следующие выберите для тренировок удобную обувь чтобы исключить или свести к минимуму возможность возникновения мозолей потертости потому что если вы выберете неудобную обувь мозолей потертости доставят вам массу неприятностей долгое время вы потом не сможете заниматься физическими упражнениями именно поэтому наверное самое главное на что нужно потратиться это на спортивный 21:40 костюм если у вас его нет да и на хорошую обувь но хочу дать вам еще такой совет если вы не знаете если вы зайдёте в спортивный магазин и спросите продавцов если некомпетентные своей области да и на своем месте то они вам подскажут для какого вида физических упражнений подходит та или иная обувь то есть для бега подходит одна обувь а для спортивной ходьбы уже другая обувь для 22:07 того чтобы просто пройтись может быть покрасоваться своими кроссовками своей спортивной обуви тоже подходит 3 то есть спортивная обувь она не вся подходит например для того же бегает для спортивной ходьбы понятно да и вот частности для бега ребята я как-то заходила в магазин и спрашивал потому что я понимаю понимал поняла что моя спортивная обувь меня не удовлетворяет в том плане что она не отвечайте им 22:32 потребностям которые я им задаем когда я задала вопрос такая обувь подойдет не для бега он сказал что обувь толстая подошва это ведь она утолщается на пятки и сужается к носику понятно да дальше при необходимости если у вас возникли потертости и мозоли примите меры отличить их как можно быстрее но ни в коем случае не усугубляйте свое состояние 22:57 следующий принцип во время занятий следите за своим самочувствием есть ли вы мне натренированы если вы дори чрезмерную физическую нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему вас могут возникнуть боли боли в грудной клетке загрудинные могут отдавать в левую руку лопатку если вы почувствовали такую боль то нужно остановить даже если вы почувствовали боль в любом другом 23:23 месте нужно остановиться и не выполняйте физические упражнения превозмогая боль если вам не станет легче обратитесь к врачу следующее не выполняйте упражнения как я уже сказала превозмогая боль где бы она не возникла упражняйтесь такой интенсивностью чтобы вы не могли разговаривать с тем с кем упражняетесь возможно но если упражняетесь агенту тем более вам не с кем разговаривать то есть 23:49 физические упражнения должны быть достаточно интенсивным если вы не подготовлены если вы не подготовлена совершенно с чего лучше всего начать лучше всего начинать хотя бы с обыкновенных прогулок по 15-30 минут с начала медленном темпе а при хорошей переносимости более быстром а дальше ориентируетесь по ситуации надо сказать что специалист из американского колледжа 24:14 спортивной медицины одной из самых авторитетных организаций в мире в данной области рекомендуют для поддержания здоровья оптимального физического состояния ежедневные средней интенсивности физические нагрузки продолжительностью 30 60 минут то есть вот такая вот а рекомендация авторитетного источника в области спорта в качестве альтернативы а может быть в 24:40 качестве дополнения к физическим упражнениям хочу предложить вам самые лучшие можем можно сказать идеальный вид физического упражнения вы можете сказать какое спортивная ходьба но может сказать ходьба но не просто ходьба не просто прогулка а вы знаете ребята как нужно 25:06 правильно ходить ну вот мы все с вами ходим да смотрите ребят ходьба на самом деле это спорт которым большинство из нас занимается всю жизнь независимо от возраста и физической подготовки конечно за исключением тех кто ходить не может до dice причине и мы направили к сожалению все мы знаем как нужно ходить ведь когда 25:32 мы ходим мы не задумываемся о том да что там сначала нужно поставить правую или левую ногу до потом за ней другую то есть мы идем не задумываясь но как мы ходим вы знаете как нужно правильно ходить если ходить с умом спина должна быть ровной хорошо еще движение руками производить до дыхание как дышать 25:57 через нос то как-то это дыхание она будет измеряться с шагами у вас сложный вопрос так хорошо ну давайте я вам расскажу подробней спасибо большое на все вы ответили совершенно правильно давайте мы теперь это все как-то соберем по мнению специалистов энергичная ходьба наиболее приемлемая форма физкультуры благодаря которой можно достичь достичь тех же 26:23 преимуществ как случае с регулярными занятиями спортом одновременно избегая при этом потенциального риска имеющего место во время выполнения физических упражнений больше интенсивности таких камбек я очень быстро прочитал эту фразу потому что на несколько сложна для восприятия нужно прочитать несколько раз но если говорить проще в отличие от бега который при всей своей пользе эффективности случается приводит к 26:50 перегрузкам сердце растяжению связок повреждением позвоночника от бега даже вот последнее время обеда умирают даже натренированные спортсмены потому что не выдерживаете речь сосудистая система ходьба в отличие от бега практически не имеет негативных побочных действий а если научиться ходить правильно тогда с каждым шагом мы будем все ближе и ближе хорошему здоровью подтянутой фигуре и к 27:18 отличному настроению что может дать ходьба есть заниматься ей регулярно скажите вот вы можете вообще позволить себе хотя бы заниматься ходьбой кто может позволить себе кто может позволить ребят но рук я скажу чуть чуть побольше чем чем те кто занимает уже физические упражнения на самом деле ходьба может себе позволить заниматься 27:45 думаю каждый из нас просто было бы желанием дело в том что ходьба повышает общую выносливость организма укрепляет мышцы поддерживает их хорошем состоянии улучшает работу сердца способствует повышению плотности костной ткани улучшает состояние кожи то есть кожа становится более молодой потому что насыщается кислородом я например за мечи замечала как после на той же ходьбы или 28:12 после выполнения вообще физических упражнений кожа она приобретает такой вот более здоровый вид и ты кажешься более здоровее потому что улучшается кровообращение выделяется ненужные продукты из организма и кровь цигун ощущается кислородом соответственно в лучше выглядеть особенно это наверное интересует девушек продлевается молодость смягчает и 28:39 стрессовые состояния у таковы лишь некоторые положительные стороны этого казалось обыденного занятия и вот посмотрите ученые гарвардского университета результате длительных исследований посмотрите для того чтоб прийти к одному такому маленькому выводу они проводили очень долгие исследования вот чему они пришли пешие прогулки 5 раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь среднем на два года это много вот 30 минут ну значит больше 29:09 итак ребята давайте научимся ходить сумму для прогулки для прогулки необходимо мягкая хорошо облегающая обувь удобная достаточность то толстой подошве но не просто для прогулки а для того чтобы научиться ходить правильно что это дает дело в том что это дает возможность снизить нагрузку на позвоночник если у вас хорошая обувь это дает 29:34 возможность снизить нагрузку на позвоночник что очень важно а также на суставы позволяет оптимально нагрузить мышцы наконец попросту избежать мазолей потом необходимо подобрать подобрать подходящий к медленные прогулки когда вы просто идете прохаживается тем более в городе очень мало пользы приносит здоровье а если шага чересчур интенсивно то здесь можно дать излишнюю нагрузку на 30:00 сердце поэтому нужно выбрать правильный темп какой он ни в коем случае вы не должны задыхаться но дышать должны все же чуть интенсивнее чем обычно начинаете с минимальных нагрузок на первых порах достаточно одной-двух прогулок день на расстоянии порядка одного двух километров километр вы должны проходить и 15-20 минут но в качестве подсказки хочу посоветовать вам купить шагомер знаете что такое шагомер кто-то 30:26 использует из вас его в телефоне есть в телефоне есть вы пользуетесь шагомером телефоны или вы просто рады тому что он там есть ну хоть в телефоне есть ребят на самом деле преимущество шагомера в том что вешается он вот особенно мальчикам наверное удобно девочки с тоже на сходе do to italy юбки то ли брюках можно 30:54 повесить его на пояс да ну я имею виду повседневно когда сейчас очень часто конечно носят брюки девочки лучший пример можно повесить на пояс кому-то можно положить в карман и он вымер измеряет ваши шаги так вот для того чтобы поддержать себя в нормальной форме нужно совершать за день не менее восьми тысяч шагов 31:19 а вы знаете среднем сколько человек проходит шагов сколько тысяч а где то около 3000 ну в зависимости от того кто сколько двигается да тот кто сидит машине доезжает до офиса и в офисе целый день сидит а потом снова доходит до машина наверное тысячи не пройдет не знаю около 3000 это очень мало этого вообще не достаточно для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической 31:45 форме минимум восемь тысяч шагов если вы хотите похудеть если вы хотите похудеть около 12 тысяч шагов нужно совершать а то и больше вы не сможете посчитать за день и сколько шагов и прошагали в этом вам поможет шагомер а шагомера сейчас стали выпускать умные они еще показывают вам количеству калорий которые вы израсходовали поэтому все зависит от ваших запросов 32:12 если вы захотите купить себе шагомер простой вам достаточно убедиться в том что сколько шагов и прошагали посмотреть да вы можете купить простой шагомер если вам нужна еще почитать калорий пожалуйста просто это будет стоить дороже шагомер можно купить в аптеках или в медтехнике вот сейчас их не проблемы найти еще необходимо помнить об осанке вот было правильно сказано что мы должны 32:38 спинку держать ровно с плеч и нужно развернуть обязательно потому что тогда когда вы вот так вот то вы сдавливайте таким образом легкий а вы должны их расправить в такой позе легкие будут не стеснены и вот советую ну как сказать вот у нас на востоке потому что я родилась на востоке женщины пекут лепешки но вы знаете да 33:04 что такое лепешки а пекут лепешки у нас очень большие такие и вот они напикают вот столько заворачивают их платок может на голову и несут несут очень красиво спинка ровная осанка прямая такая красивая вот но я вам не советую конечно носить лепешки на голове ну хотя бы представить представить что вы несете перед собой букет цветов особенно наверное ребятам это легче представить но старайтесь старайтесь держать спинку 33:31 ровно и всегда себя контролируете и вот и сейчас даже вижу как даже вы сидите все равно сутулитесь выпрямите спинки контролируйте себя потому что какую осанку вы час себе зададите как вы привыкнете так вы будете по жизни идти далее следите за тем чтобы дыхание ваша была ритмичным в так шагом вот когда я сказала вам когда вы идете должно уже 33:58 вошли должно ли ваше дыхание как-то со измеряться с шагами вы здесь замолчали до задумались на самом деле да вот тогда когда вы идете в определенном темпе оптимальный вариант вдох на два первых шагах и выдох на два последующих шага понятно да вдох на два первых шагах и выдох на 2 последующий шаг и еще один секрет оптимальной ходьбы хорошо вы купили шагомер там значит вы будете 34:26 правильно дышать но сколько же шагов все-таки нужно пройти вам с каким темпом идти в для того чтобы легче вам было вычислять как я делаю значит сто шагов в минуту это оптимальный темп вот вы идете и засеките в минуту сколько шагов вы прошли за минуту вы должны пройти не менее ста шагов я прохожу сто двадцать шагов я хочу сказать что это не самый быстро ты не самый быстрый поэтому сто 34:55 шагов вам будет под силу одолеть правильно ставьте стопам обычно когда мы идем мы достаточно резко опускаем ногу а правильно ходить как ребят обычном уходе мы можем даже всю строку поставить правильно ходить как да правильно с пятки на носок вот вы понаблюдаете за тем как вы ходите если вы все таки захотите ходить с умом 35:20 понаблюдайте за собой правильный вы ставите ногу то есть пятки на носок для того чтобы при нагрузке не давать лишней приехали не давать лишней нагрузки на позвоночник и суставы нужно научиться плавно перекатывать свою ногу с пятки на носок и не забывайте движение рук как было правильно сказано да потому что при ходьбе должно быть задействовано максимальное количество мышц не только 35:46 ног на и плечевого пояса и рук еще прежде чем приступать к лечебный guys ходьбе разработайте ребята несколько маршрутов если у вас есть такая возможность вот а когда я училась школе еще не знал об этих принципов но в школу я могла пойти несколькими путями но как минимум два пути по одному пути и по другому пути и вот мне нравилось периодически их менять доедала ходить и нибудь вот когда настроение было я ходила другим путем но точно так же вы 36:12 разрабатываете для себя маршруты и помните что если вы идете просто по асфальтированной дорожке конечно приятно понять и но минимальное количество калорий расходуется тогда когда вы идете просто пароме дорожки когда тогда когда вы идете под гору когда вы идете по песку или например когда вы идете по воде может быть тут и из вас живет на берегу моря до помните что количество калорий 36:37 расходуется в 30 50 раз быстрее в 30 50 раз быстрее тогда когда вы преодолеваете какие-то препятствия или идете по неровной местности заканчивать ходьбу тоже следует правильно я очень часто наблюдала как молодые люди вообще люди которые занимаются спортом бегут бегут или идут очень быстро и резко останавливаются вот это делать неправильно нужно также если вы идете например если то что касается 37:04 ходьбы нужно замедлять свой там хотя бы за 200 250 метров до цели до которой вы планируете дайте замедленный темп это тоже будет в ходьбе заминка то есть в ходьбе тоже должна быть разминка в течение пяти-семи минут основной комплекс и заминка еще важно пить при ходьбе организм расходы достаточное количество влаги поэтому ее запасы необходимо постоянно пополнять 37:29 вам необходимо собой иметь бутылочку воды помимо того что у вас еще спортивный костюм вам нужно да если его у вас нет хорошую обувь ещё бутылочку воды но думаю на бутылочку воды потратите не придется дамы и можно набрать да и нести с собой за 10 минут до того как вы выйдете выпить около стакана воды через десять минут прям вот когда вы уже собираетесь эти выпить еще около 200 миллилитров воды около стакана воды и 37:55 через 20 минут еще таким образом за все время прогулки вы выпить около 600 миллилитров воды если вам не хочется пить такое количество вы можете сократить наполовину но здесь вы должны будете задуматься о том насколько интенсивно выполняйте физические упражнения этот принцип касается и других физических упражнений если вы бегаете например или занимаетесь спортом каким-то другим видам спорта важно пить 38:23 дальше как подобрать интенсивность ходьбы вот посмотрите ребята я хочу поделиться с вами еще одной формулой осталось еще немного я хочу чтобы заострили внимание еще на этой формуле когда вы подбираете интенсивность ходьбы контролируйте частоту сердечных сокращений то есть возьмите число 220 это стандартное число от этого числа отнимите ваш возраст но например вам 20 38:49 лет до 220 вы отнимаете 20 лет получается 200 и вот от 200 нужно отнять еще 50 и 55 значит от 200 отнимаем 50 получается 150 и от 200 отнимаем 55 получается сколько 145 вы смотрите ребята 145 и 50 в таком диапазоне должен находиться ваш пульс во 39:15 время интенсивной физической нагрузке то что присуще вашему возрасту понятно да то есть тогда когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями до чем старше тем пульс меньше 39:44 наверное зависит состояние сердечно-сосудистой системы все же 50 записали эту формулу нет записывайте ходьба отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей в чем еще и преимущества тогда когда вы ходите вы имеете возможность наслаждаться видами вы имеете возможность есть у вас конечно 40:10 есть чем наслаждаться до вокруг вы имеете возможность как-то отвлечься от ваших мыслей это очень хорошая возможность снять какой-то стресс это очень хорошая возможность отличием мыслями есть ли мы делаем что-то для своего организма полезные важное из подвале это повышает нашу самооценку потому что говорит нам что мы достигаем каких-то 40:38 результатов мы на пути к достижению цели скажите а какова цель вот для вас если вы занимаетесь физическим упражнением чего вы пытаетесь достичь здоровье хорошего самочувствия верно-верно хорошего самочувствия неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса посмотрите ходьбы можно заниматься везде 41:03 занятия ходьбы практически ничего не стоит почти ничего не стоят за исключением обуви и может быть костюм это костюм может быть даже не обязательно если у вас есть какие то там какая-то форма в которой вы можете заниматься и без костюма ходьба практически не имеет противопоказаний это один из немногих видов физических упражнений легко совместимы с выполнением обязательных дел на работе и дома обычно на программах я советую 41:31 оставьте машину свои если это возможно если вы на машине ездите либо дома либо за несколько кварталов до работы пройдитесь все же пешком потому что сейчас у нас очень низкий очень низкий очень высокий темп жизни но очень низкая физическая нагрузка из-за чего мы поправляемся нас растет трудовая мозоль особенному чиндо повышается вес и состояние на 6-ти сердечно-сосудистой 41:58 системы оставляет желать лучшего и ревновать еще писала пешая прогулка даже в зимнее время более полезна для здоровья нежели любые лекарства которые предписаны врачами и не существует такого вида физических упражнений которые мог бы соперничать с ходьбой благодаря которой значительно улучшается кровообращение даже или иного it писала в пользе пешей ходьбы один человек как-то сказал 42:26 упражнения очень важны почему он сделал вывод основывать на опыте своей бабушки он рассказывал когда моей бабушки исполнилось 60 лет она начала ходить по четыре километра в день я не призываю вас ребята ждать до 60 лет я здесь для того чтобы призвать вас сейчас начать заняться спортом и что же случилось с этой бабушка 42:52 сейчас и 90 лет и они не знают дело на земном шаре так как бабушка разогналась 3 куда-то ушла да и так ходить и ребята потому что движение это жизнь напоминайте себе об этом чаще и вы просто просто удивитесь каких потрясающих результатов ислам вы сможете 43:19 добиться и заключение хочу еще сказать несколько слов вильям шекспир писал в гамлете какое величественное творение есть человек как благороден рассудком как безграничен способностях но всем этим наделил его творец когда мы осознаем тот факт что человек воистину удивительное и неповторимое создание 43:44 божья регулярная физическая активность есть часть осуществления того замысла который лежит в основе функционирования нашего организма тем более когда всего лишь 30 60 минут нам нужно потратить на нашу физическую активность мы проникаемся сознанием что ведь не так много нужно сделать для того чтобы поддержать тот дар который нам господь 44:10 даровал если вы относитесь к своему здоровью как дару тогда вы будете о нем заботиться о к сожалению очень часто мы относимся к здоровью как чему-то само собой разумеющемуся вот есть оно и есть и мы совершенно не задумываемся что такой же подарок от господа который нужно беречь вам дарят подарки как вы относитесь к ним 44:37 в их бьете рвется выкидываете наиболее дорогие подарки наиболее ценные вы наверняка бережете да вот если вы так будете относиться ко всему тому что нам дал борец их здоровью и вы тоже будете относиться бережно и тогда еще более актуальными для нас зазвучат вот эти слова утомляются и юноши и ослабевают и 45:03 молодые люди падают а надеющиеся на господа обновляться силе поднимут крылья как орлы поплывут и не устанут пойдут и не удаляться
